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(健康與保養)[5大瘦身居家運動推薦！在家吹冷氣就能燃脂、減肥...][奇摩新聞][113.4.25]
5大瘦身居家運動推薦！在家吹冷氣就能燃脂、減肥，大推節拍超慢跑、空氣跳繩天氣開始變熱了，只要一出門就會爆汗、皮膚黏膩，可能會讓你越來越不想運動，但是想減肥、運動不一定要出門！許多居家運動都已經被證實能夠有效燃脂，只要你願意，現在就可以離開椅子、在開著冷氣的室內做超燃脂運動，抓緊時間在這個夏天就瘦下來！
追劇同時「節拍超慢跑」，逆齡又燃脂！台灣體適能專家徐棟英結合日本爆紅的「超慢跑（Slow Jogging）」和Jack Daniels的跑步最佳步頻，設計出「節拍超慢跑」給銀髮族和上班族，是溫和、有效又能逆齡的居家運動，還能燃脂，降三高！只要做對「節拍超慢跑」、搭配徒手肌力訓練，就能幫助身體恢復肌力、不再腰痠背痛，也能提升代謝力、降低血糖，減脂、減重也不在話下！
一開始可以先看「節拍超慢跑」的說明影片，之後就可以一邊追劇、看電影一邊超慢跑，每天看一小時就可以順便運動一小時，迅速養成運動習慣、同時燃脂瘦身！
日本超夯空氣跳繩，熱量消耗只輸快跑「空氣跳繩」不但有跳繩燃脂、訓練全身肌肉的優點，同時也沒有跳繩的缺點，是十分適合現代人在家做的燃脂運動！許多人可能會懷疑空氣跳繩的效果，根據國民健康署的資料顯示，跳繩30分鐘能夠消耗的熱量為441大卡，其實只輸給快跑！30分鐘聽起來很難達成，但你可以跳3分鐘、休息1-2分鐘、再跳3分鐘，斷斷續續跳滿30分鐘即可。如果跳的時間太短，就無法達到燃脂的效果。
做空氣跳繩時要注意以下3個地方：
[*]跳的時候站直，不要彎曲膝蓋。落地時可以微微彎曲膝蓋，以免落地力道太大，造成膝蓋壓力過大。
[*]手肘彎曲，假裝你雙手握著跳繩的握把，並保持手臂貼近身體，直視前方。
[*]像是真的在跳繩一樣轉動手腕並跳躍。
如果要達到最大的強度，空氣跳繩的速度最好維持在一分鐘100次左右，可以像跳繩一樣一邊跳一邊數。習慣以後，也可以看影片或搭配音樂一起跳，最好能達到一天30分鐘、一週共計150分鐘。
加強核心、燃脂瘦身，深蹲好處多深蹲可以加強下半身和核心肌群，還能幫助燃脂、改善姿勢、預防關節受傷，好處極多。
跑步機每分鐘只能消耗5-9大卡，但深蹲每分鐘可以消耗35大卡的熱量，是跑步機的3-6倍；深度消耗熱量的效率也是常見的八種肌力訓練動作中最高的。如果想要居家訓練，藉由徒手訓練增肌、同時消耗熱量，那深蹲就是第一選擇！
日本醫生大推「8秒跳」降血壓、減重都好用「8秒跳」是日本高血壓專科醫師伊賀瀬道也推薦的運動，隨時隨地都可以進行，而且運動強度也夠高，兼具有氧運動與肌力訓練的好處，對降血壓、減重效果顯著。如果想要挑戰更高的強度，可以考慮改成開合跳或波比跳，會動到全身的肌肉。
「8秒跳」是一組8秒、每秒跳2下，8秒內要跳16下；一天要跳兩次，每次5組。一組跳完休息5-10秒，接著再做下一組，大約2分鐘就可以做完5組。如果做不到的話，也可以先從每秒跳一下開始。8秒跳時，需打直背脊、眼睛朝前、全身適度放鬆，雙手自然下垂，兩腳比肩寬稍寬，膝蓋不必完全打直，可稍放鬆一些；輕輕往上跳躍，高度只要稍微離開地面即可。
（小編提醒：波比跳和開合跳的運動強度會比8秒跳高很多，選擇適合自己的方式即可）
室內飛輪高效燃脂，全家都適合踩飛輪的熱量消耗可能遠超出你的想像：45分鐘就能消耗400-600大卡！飛輪訓練大多都是根據HIIT高強度間歇運動的流程設計，課程中會穿插快、慢間歇搭配，達到比一般有氧運動更燃脂的效果。如果你自己有飛輪車、健身車的話，可以在家看影片做飛輪訓練，不用出門就能高效燃脂、快速減肥！
無論是新手還是中老年人，都不用擔心飛輪車的強度會不會太高，現在的飛輪車都可以設定阻力，如果阻力過高踩不動，調低就可以了。飛輪訓練時，教練通常也會建議你「提高阻力」、「降到舒適的阻力」，不會指定到特定阻力等級；或是指定「轉速到XX的阻力」（部分車款可以看到轉速，也就是rpm），以你自身能力、體力狀況，踩踩看就會知道自己適合的阻力等級。如果教練指定轉速90，但你踩飛輪時只能踩到70，就是阻力調得太高了。
除了這幾種居家運動以外，小編還想特別推薦Nintendo Switch；NS有許多運動遊戲，像是健身環大冒險、拳擊有氧、家庭訓練機等，都能幫助你爆汗、燃脂，而且運動的過程開開心心、一點也不痛苦！
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