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有人知道腳筋怎麼拉嗎?
我在練習坐姿體前彎時總是拉不到膝蓋的部份,不然就是左膝拉太少,長期下來變的很不平均,而我的腳踝向前支撐的力量不夠,沒辦法讓小腿與腳踝保持九十度狀態,有什麼運動可以改進的嗎?
請大家幫幫小弟,感恩了<div></div> 是指大腿還是小腿
因為拉的地方不一樣
做的動作會不一樣喔 我之前拉筋的時候 都是要我們把腳放到高的地方(平杆上) 然後身體往前 手抓住腳尖
一小段時間後在換另一腳
是蠻痛的 但對拉筋是有幫助 我覺得下犬式很有用耶~~還有坐著時一支腳彎曲一支腳伸直然後網值的那隻腳往前彎!
久了之後真的很明顯唷!! 不太懂你的意思耶! 因為坐姿體前彎的狀態其實就可以拉到大腿,髖部
我覺得你因該是要練習 做的時候膝蓋部分不要騰空 會容易受傷
兩隻腿的力量要平均
然後循序漸進的吸氣 然後吐氣下壓
小腿的話就盡量每天練習
身體站直腳跟向下腳尖向上延伸 就能拉到小腿
慢慢會比較柔軟一點
<br><br><br><br><br><div></div> 練習坐姿前彎時要特別注意膝蓋不要過度伸展
所以膝蓋下方用毛巾捲起來墊著
要切記伸展的部位是腿後側"肌肉"而不是"關節"
依你的描述可以得知你的腿部後側肌肉是緊張的
你可以先採取站姿
膝蓋"彎曲" 保持"平背"
手輕輕扶持膝蓋上方
腿後側緊的人重心容易往後
所以將重心調前(感覺重心從腳跟移動到腳掌)
保持平背慢慢將大腿後側向後推 (不是推膝蓋而是推大腿)
感覺腿後側緊緊的就可以了
持之以恆 慢慢就有效果...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div> 感謝wendy325大大的文字說明! 最近想要拉筋發現自己的筋好僵硬
謝謝各位大大的寶貴經驗 平躺 膝蓋彎曲 寬度跟骨盆同寬
一隻腳膝蓋彎曲90度 一隻手扶住大腿膝蓋附近
然後直腿上抬
拉筋很有效 自己覺得也很需要拉筋,下面留言覺得很有用,自己也試了一下。<br><br><br><br><br><div></div> 要循序漸進喔 一開始拉 也不能拉太多
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