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4招阻力運動 美胸不縮水
新聞出處:蘋果日報許多女性減肥時，最怕該瘦的部位沒變瘦，不該瘦的部位如胸部，反而縮水，伊士邦健身俱樂部專業教練嚴世運解釋，有氧運動如慢跑、游泳等，會消耗體脂肪，女性的胸部組織主要由脂肪、乳腺和肌肉構成，過度的有氧運動或節食易使胸圍變小，他設計4招胸部阻力運動，可強化、鍛鍊胸部周圍的肌肉，預防減肥導致胸部也跟著縮水的情形，另物理治療師簡文仁也提醒做時的注意事項。
多運動美化胸形。
這樣做
第1招 鍛鍊胸形功效：
強化胸下緣靠近外側的肌肉，也可鍛鍊手臂的三頭肌。
步驟1選張沒有輪子的椅子，雙手握住椅面邊緣、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝蓋彎成約90度，讓腳跟著地、腳尖翹起。
步驟2手肘往外彎，身體下降至極限，雙手向上撐起、回來，重複步驟1~2，做15~20次算1組，中間休息1分鐘，每天做3~4組，1周做3~4天。做時肩膀別聳起。
第2招 左右對稱功效：
慣用手那邊的胸大肌往往較大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。
步驟1站姿，雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，並自然垂放身體兩側。
步驟2將右手平舉至胸口高度，再慢慢放下，換左手平舉至胸口高度，再慢慢放下，接著兩手輪流做，各做30次，可每天做。
第3招 消除副乳功效：
利用手臂阻力運動，有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。
步驟1平躺，雙腳併攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。
步驟2雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。
步驟3接著往頭上方放下，輕觸地板，重複步驟2~3，共做30次，可以每天做。
第4招 練胸大肌功效：
鍛鍊、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結實，讓胸形更好看。
步驟1平躺，雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶，放在胸口。
步驟2雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。
步驟3將雙手往身體兩側打開，直至輕觸地面。重複步驟2~3，共做30次，可每天做。
提醒你 手肘受傷不宜做簡文仁物理治療師表示，平常沒有運動習慣者，應依個人能力量力而為，一開始不用做那麼多，之後再漸增次數；此外，若手肘、手腕或肩膀有受傷者，則不宜做這些阻力運動。
專家說
結束後要做伸展伊士邦健身俱樂部專業教練 嚴世運
每做完一套動作，最好要伸展，伸展方法很簡單，將雙手向兩旁打開、掌心也自然打開，將手臂往後用力、手掌盡量與前臂呈90度，停留45秒~1分鐘即可。
隔天仍痠要休息物理治療師 簡文仁
做完肌肉感到微痠屬正常，若感到痠痛就應馬上休息，讓肌肉獲得修復，若睡完覺隔天肌肉仍痠痛，代表強度太高或做錯，當天應休息並在下次做時調整。
...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 第一個動作對女生有點難度吧
畢竟不是誰的手臂都那麼有力 這太!!這太!!!這太迷人了吧!!!
趕快叫我老婆學習一下! 唉~光是要叫女生開始運動
就是很難的事了啊 唉~光是要運動
就是很難的事了啊...<br><br><br><br><br><div></div> 土豆乖乖 發表於 2012-3-5 08:44 PM static/image/common/back.gif
唉~光是要叫女生開始運動
就是很難的事了啊
土豆大大說的沒錯
要叫女生運動真的很男
台灣女性運動的習慣
普遍偏低
因為都怕流汗 學到很多喔以後可以交女朋友
{:49:} 感謝分享
這樣就不害怕胸部縮水了!!! 感謝分享~要努力做了>< 消除副乳真的很重要
這個要好好學起來！謝謝分享！<br><br><br><br><br><div></div>
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