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固定運動 有益銀髮族健康
新聞出處:自由時報根據國家衛生研究院的研究發現，每天運動15分鐘可減少20%心血管疾病死亡率、10%癌症死亡率、14%總死亡率及延長3年壽命。如果增加運動時間，每多15分鐘就能再減少1%癌症死亡率及4%的總死亡率，一直遞增到每天運動100分鐘能達到最佳效應。
目前衛生署國民健康局建議每天運動至少30分鐘，若分段累積如15分鐘2次、或10分鐘3次，其效果與一次完成一樣。根據調查，近2/3的老人有運動的習慣，然而65到69歲的老人中，只有24.7%達到每週3次、每次20分鐘費力活動量者，隨著年紀越大，比例越少，80歲以上者更只有11.8%。
老人運動的主要目的是為了健康，從事的活動以消遣性、和緩性的運動為主，如散步、快走、慢跑、爬山、武術、氣功、瑜伽等。
不運動的原因包括：沒有時間、浪費時間、太累了、太老了、不知從何著手、曾嘗試失敗、天氣差、傷痛困擾等。
運動是簡單、便宜及有效維持身體狀態的方式，然而卻易被忽視。
了解老人不願運動的原因之後，便要設法增加老人嘗試運動的動機，並多給予鼓勵，若沒有時間，應利用分段的方式累積。
如果老年人覺得太累了，應選擇較和緩的運動及運動時間不宜過長；天氣寒冷期間，外出運動注意禦寒保暖或在室內運動，如此將有助於落實老人養成運動的習慣，進而增強身體的機能。
65歲以上的老人，有8成以上的人至少罹患一種慢性病，一半以上的人超過3種慢性病，1/4以上的人服用超過5種藥物，因此運動前需謹慎評估目前身體狀況。當老人有罹患關節炎、糖尿病、高血壓、心血管疾病、肺部疾病、骨質疏鬆等疾病時，尤其是準備從事較劇烈的運動前，最好先諮詢醫師。
運動時，若有任何不適現象，例如：頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應先停止運動，休息一段時間後，若症狀未改善，應立即就醫。
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